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보리차는 물 대신 마셔도 될까? 물 대체 가능/불가능 차 정리

물과바람 2026. 10. 5. 16:59

물이 밍밍해서 잘 안 넘어간다는 분들이 많습니다. 그래서 보리차나 결명자차를 끓여 두고 하루 종일 물처럼 마시기도 하죠. 하지만 차라고 해서 모두 물을 대신할 수는 없습니다. 보리차를 중심으로 물 대신 마셔도 되는 차와 피해야 할 차를 정리했습니다.

결론부터, 보리차는 괜찮습니다

보리차와 현미차는 이뇨 작용이 적어 체내 수분 유지에 도움이 되고, 마그네슘·아연·칼슘도 들어 있습니다. 곡류로 만든 차는 카페인이 없어 물 대신 마시기에 적합합니다. 다만 아무리 괜찮아도 양은 조절하는 편이 좋습니다. 한 건강 정보 글에서는 철분 결핍이 있다면 식사 직후 섭취를 피하라고 했고, 하루 1.5L 이하를 권장했습니다.

물 대신 마셔도 되는 차

  • 곡류차: 보리차, 현미차, 옥수수차(알갱이)
  • 카페인 없는 허브차: 히비스커스차, 카모마일차, 루이보스차가 물 대신 마실 수 있는 차로 소개됩니다.
  • 국화차: 카페인이 없어 물 대신 마실 수 있습니다.

옥수수차는 알갱이로 만든 것과 옥수수수염차가 전혀 다르니, 구입할 때 원재료를 꼭 확인하세요.

물 대신 마시면 곤란한 차

1. 녹차·홍차·우롱차
식약처 기준으로 100㎖당 카페인이 녹차는 25~50㎎, 홍차는 20~60㎎입니다. 커피보다는 적지만 성인 하루 권고량이 400㎎ 이하라서 자주 마시면 넘길 수 있습니다.

2. 결명자차
이뇨 작용이 강하고 성질이 차가워서, 소화기가 약하면 복통이 생길 수 있습니다. 임산부는 피하는 것이 좋습니다.

3. 옥수수수염차
과다 섭취하면 이뇨 작용이 강해 탈수가 올 수 있고, 신장에 무리를 줄 수 있습니다.

4. 헛개나무차
간 질환이 있거나 간 수치가 높다면 물처럼 습관적으로 마시는 것을 피하는 게 안전합니다.

5. 둥굴레차
맛이 보리차와 비슷해 착각하기 쉽지만, 소화기관이 약한 분이 자주 마시면 설사나 무른 변이 나올 수 있습니다.

곡물차 보관법

집에서 끓여 드신다면 보관도 중요합니다. 곡물차는 빨리 상하므로 반드시 냉장 보관하고, 끓인 뒤 2~3일 안에 마셔야 합니다. 상온에 오래 두고 마시는 습관은 피하세요.

한눈에 정리

보리차는 물대신 마셔도 될까요? 물 대신 마셔도 되는 차와 피하면 좋은 차를 카페인 이뇨 작용 기준으로 정리 했습니다.

 

구분 차 종류

물 대체 가능 보리차, 현미차, 옥수수차(알갱이), 루이보스, 캐모마일, 국화차
물 대체 불가 녹차, 홍차, 우롱차, 결명자차, 옥수수수염차, 헛개나무차, 둥굴레차

 

마무리

보리차는 카페인이 없어 물 대신 마셔도 괜찮은 대표적인 차입니다. 그래도 기본 수분 공급은 물로 하고, 차는 보조로 즐기는 것이 가장 안전합니다. 신장·간 질환이 있거나 임신 중이라면 마시기 전에 의사나 약사와 상담하세요.

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